ic_launcher-web 2 copy 2

Похудение при тренировках средней интенсивности для женщин

Калорийность: 1250 Ккал.
Цель: плавное снижение веса и сохранение достигнутого результата.
Активность: активный образ жизни. Тренировки 3-4 раз/нед.
Продуктивность: равномерное сжигание жировой прослойки, формирование правильных привычек питания.
Содержит: 125г белка, 32г жирных кислот, 85г углеводов, преимущественно «сложных» из различных злаковых источников.
Описание: рацион с пониженным содержанием углеводов, пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г, белок для восстановления мышечной ткани.

День 1
Ккал.1062 г.
Белки126 г.
Жиры23 г.
Углеводы104 г.
Завтрак
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Ланч
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Орех фундук
Обед
Филе трески на пару с печеным бататом  и брокколи
Филе трески на пару с печеным бататом и брокколи
Огурцы с помидорами
Полдник
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Огурцы свежие
Салат айсберг
Фасоль стручковая
Ужин
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
День 2
Ккал.1209 г.
Белки116 г.
Жиры37 г.
Углеводы72 г.
Завтрак
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Апельсин
Ланч
Салат из куриной грудки, рукколы и микса овощей.
Салат из куриной грудки, рукколы и микса овощей.
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Салат овощной
Полдник
Соте из индейки с овощами
Соте из индейки с овощами
Ужин
Лосось запеченый
Лосось запеченый
Брокколи
Огурцы свежие
День 3
Ккал.1192 г.
Белки113 г.
Жиры28 г.
Углеводы100 г.
Завтрак
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Киви
Ланч
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Грейпфрут красный
Обед
Суп-крем из брокколи и шпината
Суп-крем из брокколи и шпината
Салат овощной
Полдник
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Ужин
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Соус йогуртовый с кинзой
Спаржа
День 4
Ккал.1269 г.
Белки128 г.
Жиры25 г.
Углеводы101 г.
Завтрак
Каша овсяная с томленой вишней
Каша овсяная с томленой вишней
Ланч
Треска на пару
Треска на пару
Салат айсберг
Огурцы свежие
Фасоль стручковая
Обед
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Гречка
Соус йогуртовый с кинзой
Брокколи
Полдник
Панкейки черничные с соусом
Панкейки черничные с соусом
Ужин
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
День 5
Ккал.1271 г.
Белки115 г.
Жиры40 г.
Углеводы88 г.
Завтрак
Панкейки классические с протеином
Панкейки классические с протеином
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Киноа
Соус йогуртовый с кинзой
Брокколи
Обед
Салат овощной
Салат овощной
Яблоко
Полдник
Котлетки из рыбы
Котлетки из рыбы
Батат печеный
Салат айсберг
Огурцы свежие
Ужин
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Спаржа
Соус томатный
День 6
Ккал.1344 г.
Белки126 г.
Жиры39 г.
Углеводы85 г.
Завтрак
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
Киви
Ланч
Салат с морепродуктами и авокадо
Салат с морепродуктами и авокадо
Банан
Обед
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Полдник
Омлет с креветками
Омлет с креветками
Ужин
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Спаржа
Соус томатный
День 7
Ккал.1336 г.
Белки111 г.
Жиры36 г.
Углеводы97 г.
Завтрак
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Ланч
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Обед
Суп-крем из тыквы
Суп-крем из тыквы
Дорадо на гриле
Спаржа
Полдник
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Орех миндаль
Ужин
Омлет с куриной грудкой и томатами
Омлет с куриной грудкой и томатами

Выбери свой план

При заказе на неделю

2310 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2080 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.