ic_launcher-web 2 copy 2

Набор мышечной массы при быстром ОВ для мужчин

Калорийность: 2540 Ккал.
Цель: активный набор мышечной массы.
Активность: тренировки 3-4 раза в неделю.
Продуктивность: равномерный прогресс в наборе качественной мышечной массы.
Содержит: 180г белка, 52г жирных кислот, 270г углеводов, преимущественно «сложных», из разных злаковых источников с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион, шесть приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г. В расчетах по цифрам Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов.

Калорийность каждого дня меняется для постоянного прогресса. «Зигзагообразный» калораж не вызывает чувства перенасыщения и не перегружает желудок.

День 1
Ккал.2480 г.
Белки176 г.
Жиры53 г.
Углеводы288 г.
Завтрак1
Каша рисовая с изюмом
Каша рисовая с изюмом
Омлет с помидорами и брокколи
Завтрак2
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Орех миндаль
Банан
Ланч
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Цельнозерновая паста с зеленью
Огурцы свежие
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Киноа
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
День 2
Ккал.2275 г.
Белки171 г.
Жиры39 г.
Углеводы219 г.
Завтрак1
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Панкейки тыквенные с соусом
Апельсин
Завтрак2
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Киви
Ланч
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Болгарский перец свежий
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Перекус
Омлет с креветками
Омлет с креветками
Фасоль стручковая
Ужин
Фарш индейки
Фарш индейки
Помидоры свежие
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 3
Ккал.2867 г.
Белки173 г.
Жиры52 г.
Углеводы299 г.
Завтрак1
Каша овсяная с  хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Каша овсяная с хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Сырники с вишневым соусом
Завтрак2
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Яблоко
Орех миндаль
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Картофель печеный
Помидоры с брокколи .
Обед
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Гречка
Овощи гриль
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Суп-крем из брокколи и шпината
Суп-крем из брокколи и шпината
Овощной ролл в лаваше
Киви
Ужин
Котлетки из рыбы
Котлетки из рыбы
Рис коричневый
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
День 4
Ккал.2408 г.
Белки150 г.
Жиры53 г.
Углеводы262 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Яйцо отварное
Банан
Завтрак2
Салат из авокадо, куриной грудки и соусом чимичури
Салат из авокадо, куриной грудки и соусом чимичури
Киви
Ланч
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Рыбные котлетки c цельнозерновой пастой и томатным соусом
Обед
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Киноа
Огурцы свежие
Болгарский перец свежий
Соус барбекю
Овощной ролл в лаваше
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Батат печеный
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 5
Ккал.2405 г.
Белки194 г.
Жиры46 г.
Углеводы270 г.
Завтрак1
Омлет с куриной грудкой и томатами
Омлет с куриной грудкой и томатами
Панкейки тыквенные с соусом
Завтрак2
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Киви
Ланч
Фарш индейки
Фарш индейки
Рис пропаренный
Брокколи
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Перекус
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Гречка
Фасоль стручковая
Ужин
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
День 6
Ккал.2390 г.
Белки175 г.
Жиры60 г.
Углеводы243 г.
Завтрак1
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Завтрак2
Апельсин
Апельсин
Орех фундук
Сырники с вишневым соусом
Ланч
Суп-крем из тыквы
Суп-крем из тыквы
Котлетки из куриного филе
Цельнозерновая паста с зеленью
Помидоры с брокколи .
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Кесадилья с говядиной и соусом барбекю
Кесадилья с говядиной и соусом барбекю
Перекус
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Фасоль стручковая
Фасоль стручковая
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Батат печеный
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 7
Ккал.2543 г.
Белки167 г.
Жиры77 г.
Углеводы282 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Творожная запеканка с курагой
Завтрак2
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Киви
Ланч
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Цельнозерновая паста с зеленью
Брокколи
Огурцы свежие
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Салат овощной
Перекус
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Киноа
Салат айсберг
Соус барбекю

Выбери свой план

При заказе на неделю

2920 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2630 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.