ic_launcher-web 2 copy 2

Набор мышечной массы при быстром ОВ для мужчин

Калорийность: 2540 Ккал.
Цель: активный набор мышечной массы.
Активность: тренировки 3-4 раза в неделю.
Продуктивность: равномерный прогресс в наборе качественной мышечной массы.
Содержит: 180г белка, 52г жирных кислот, 270г углеводов, преимущественно «сложных», из разных злаковых источников с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион, шесть приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г. В расчетах по цифрам Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов.

Калорийность каждого дня меняется для постоянного прогресса. «Зигзагообразный» калораж не вызывает чувства перенасыщения и не перегружает желудок.

День 1
Ккал.2480 г.
Белки176 г.
Жиры53 г.
Углеводы288 г.
Завтрак1
Каша рисовая с изюмом
Каша рисовая с изюмом
Омлет с помидорами и брокколи
Завтрак2
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Орех миндаль
Банан
Ланч
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Цельнозерновая паста с зеленью
Огурцы свежие
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Куриная грудка су-вид
Куриная грудка су-вид
Рис коричневый
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Киноа
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
День 2
Ккал.2275 г.
Белки171 г.
Жиры39 г.
Углеводы219 г.
Завтрак1
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Панкейки тыквенные с соусом
Апельсин
Завтрак2
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Киви
Ланч
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Болгарский перец свежий
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Перекус
Омлет с креветками
Омлет с креветками
Фасоль стручковая
Ужин
Фарш индейки
Фарш индейки
Помидоры свежие
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 3
Ккал.2867 г.
Белки173 г.
Жиры52 г.
Углеводы299 г.
Завтрак1
Каша овсяная с  хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Каша овсяная с хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Сырники с вишневым соусом
Завтрак2
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Яблоко
Орех миндаль
Ланч
Куриная грудка су-вид
Куриная грудка су-вид
Картофель печеный
Помидоры с брокколи .
Обед
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Гречка
Овощи гриль
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Суп-крем из брокколи и шпината
Суп-крем из брокколи и шпината
Овощной ролл в лаваше
Киви
Ужин
Котлетки из рыбы
Котлетки из рыбы
Рис коричневый
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
День 4
Ккал.2389 г.
Белки152 г.
Жиры50 г.
Углеводы268 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Яйцо отварное
Банан
Завтрак2
Салат с авокадо, куриной грудки и соусом чимичурри
Салат с авокадо, куриной грудки и соусом чимичурри
Киви
Ланч
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Рыбные котлетки c цельнозерновой пастой и томатным соусом
Обед
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Киноа
Огурцы свежие
Болгарский перец свежий
Соус барбекю
Овощной ролл в лаваше
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Батат печеный
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 5
Ккал.2405 г.
Белки194 г.
Жиры46 г.
Углеводы270 г.
Завтрак1
Омлет с куриной грудкой и томатами
Омлет с куриной грудкой и томатами
Панкейки тыквенные с соусом
Завтрак2
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Киви
Ланч
Фарш индейки
Фарш индейки
Рис пропаренный
Брокколи
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Перекус
Куриная грудка су-вид
Куриная грудка су-вид
Гречка
Фасоль стручковая
Ужин
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
День 6
Ккал.2390 г.
Белки175 г.
Жиры60 г.
Углеводы243 г.
Завтрак1
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Завтрак2
Апельсин
Апельсин
Орех фундук
Сырники с вишневым соусом
Ланч
Суп-крем из тыквы
Суп-крем из тыквы
Котлетки из куриного филе
Цельнозерновая паста с зеленью
Помидоры с брокколи .
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Кесадилья с говядиной и соусом барбекю
Кесадилья с говядиной и соусом барбекю
Перекус
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Фасоль стручковая
Фасоль стручковая
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Батат печеный
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
День 7
Ккал.2543 г.
Белки167 г.
Жиры77 г.
Углеводы282 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Творожная запеканка с курагой
Завтрак2
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Киви
Ланч
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Цельнозерновая паста с зеленью
Брокколи
Огурцы свежие
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Салат овощной
Перекус
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Куриная грудка су-вид
Куриная грудка су-вид
Киноа
Салат айсберг
Соус барбекю

Выбери свой план

При заказе на неделю

2920 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2630 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.