ic_launcher-web 2 copy 2

Набор мышечной массы при медленном ОВ для мужчин

Калорийность: 2500 Ккал.
Цель: активный набор мышечной массы.
Активность: тренировки 3-4 раза в неделю.
Продуктивность: равномерный прогресс в наборе качественной мышечной массы.
Содержит: 210г белка, 55г жирных кислот, 230г углеводов, преимущественно «сложных», из разных злаковых источников с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион, шесть приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г. В расчетах по цифрам Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов.

День 1
Ккал.2377 г.
Белки206 г.
Жиры55 г.
Углеводы237 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Омлет с куриной грудкой и томатами
Завтрак2
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Яблоко
Апельсин
Ланч
Соус йогуртовый с кинзой
Соус йогуртовый с кинзой
Котлетки из филе индейки
Цельнозерновая паста с зеленью
Салат овощной
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Киноа
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Треска на пару
Треска на пару
Рис коричневый
Брокколи
Соус томатный
Ужин
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
День 2
Ккал.2486 г.
Белки202 г.
Жиры58 г.
Углеводы225 г.
Завтрак1
  Каша овсяная на молоке с медом
Каша овсяная на молоке с медом
Завтрак2
Панкейки черничные с соусом
Панкейки черничные с соусом
Салат из черной фасоли и киноа
Орех фундук
Ланч
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Перекус
Омлет с креветками
Омлет с креветками
Брокколи
Болгарский перец свежий
Ужин
Фарш индейки
Фарш индейки
Фасоль стручковая
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
День 3
Ккал.2496 г.
Белки223 г.
Жиры54 г.
Углеводы235 г.
Завтрак1
Омлет со шпинатом
Омлет со шпинатом
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Завтрак2
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Панкейки тыквенные с соусом
Ланч
Банан
Банан
Апельсин
Киви
Орех фундук
Обед
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Гречка
Брокколи
Соус барбекю
Перекус
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Чечевица
Огурцы с помидорами
Соус томатный
Ужин
Судак со свежими помидорами и йогуртовым соусом
Судак со свежими помидорами и йогуртовым соусом
День 4
Ккал.2307 г.
Белки174 г.
Жиры53 г.
Углеводы208 г.
Завтрак1
Каша овсяная с  хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Каша овсяная с хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Сырники с вишневым соусом
Завтрак2
Омлет со слабосоленой семгой
Омлет со слабосоленой семгой
Салат овощной
Ланч
Суп-крем из брокколи и шпината
Суп-крем из брокколи и шпината
Рыбные котлетки c цельнозерновой пастой и томатным соусом
Обед
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Картофель печеный
Салат айсберг
Соус томатный
Перекус
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Ужин
Соте из индейки с овощами
Соте из индейки с овощами
День 5
Ккал.2508 г.
Белки204 г.
Жиры76 г.
Углеводы226 г.
Завтрак1
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Творожный мусс с мятой и ягодами
Завтрак2
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Апельсин
Орех миндаль
Ланч
Кесадилья с курицей  и соусом барбекю
Кесадилья с курицей и соусом барбекю
Обед
Котлетки из куриного филе
Котлетки из куриного филе
Гречка
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Рис коричневый
Огурцы свежие
Салат айсберг
Болгарский перец свежий
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рыбные котлетки с овощами гриль
День 6
Ккал.2290 г.
Белки210 г.
Жиры51 г.
Углеводы227 г.
Завтрак1
Омлет с куриной грудкой и томатами
Омлет с куриной грудкой и томатами
Каша рисовая с изюмом
Завтрак2
Панкейки классические с протеином
Панкейки классические с протеином
Орех фундук
Ланч
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Обед
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Рис коричневый
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Треска на пару
Треска на пару
Брокколи
Салат айсберг
Рис дикий и пропаренный
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Рагу из куриной грудки, печеного картофеля и овощей
Рагу из куриной грудки, печеного картофеля и овощей
Огурцы свежие
День 7
Ккал.2509 г.
Белки228 г.
Жиры57 г.
Углеводы250 г.
Завтрак1
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
Панкейки тыквенные с соусом
Завтрак2
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Ланч
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Киви
Орех миндаль
Обед
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Соус йогуртовый с кинзой
Перекус
Фарш индейки
Фарш индейки
Цельнозерновая паста с зеленью
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Судак со свежими помидорами и йогуртовым соусом
Судак со свежими помидорами и йогуртовым соусом

Выбери свой план

При заказе на неделю

3040 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2740 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.