ic_launcher-web 2 copy 2

Набор мышечной массы для продвинутых для мужчин

Калорийность: 3000 Ккал.
Цель: набор качественной мышечной массы.
Активность: интенсивные тренировки не менее 4 раз в неделю.
Продуктивность: стремительный набор мышечной массы.
Содержит: 225г белка, 57г жирных кислот, 320г углеводов, (преимущественно «сложных», из разных злаковых источников с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион, шесть приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макро элементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г. В расчетах по цифрам Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов
Калорийность каждого дня меняется для постоянного прогресса. «Зигзагообразный» калораж не вызывает чувства перенасыщения и не перегружает желудок.

День 1
Ккал.2932 г.
Белки258 г.
Жиры54 г.
Углеводы351 г.
Завтрак1
Каша рисовая с изюмом
Каша рисовая с изюмом
Омлет с куриной грудкой и томатами
Завтрак2
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Творожная запеканка с курагой
Банан
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Цельнозерновая паста с зеленью
Брокколи
Салат айсберг
Соус томатный
Обед
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Болгарский перец свежий
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Фарш индейки
Фарш индейки
Киноа
Овощи гриль
Соус барбекю
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Рис пропаренный
Брокколи
Соус томатный
День 2
Ккал.2580 г.
Белки231 г.
Жиры61 г.
Углеводы263 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Протеиновая панакота
Завтрак2
  Панкейки тыквенные с соусом
Панкейки тыквенные с соусом
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Орех фундук
Ланч
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Гречка
Огурцы с помидорами
Соус томатный
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы свежие
Полдник
Панкейки классические с протеином
Панкейки классические с протеином
Киви
Ужин
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Фасоль стручковая
Болгарский перец свежий
День 3
Ккал.3057 г.
Белки204 г.
Жиры61 г.
Углеводы315 г.
Завтрак1
Каша пшенная с тыквой и орехами
Каша пшенная с тыквой и орехами
Сырники с вишневым соусом
Банан
Завтрак2
Шоколадно-протеиновые маффины с арахисовой пастой
Шоколадно-протеиновые маффины с арахисовой пастой
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Фасоль стручковая
Соус томатный
Обед
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Картофель печеный
Брюссельская капуста
Салат айсберг
Соус барбекю
Полдник
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Спаржа
Огурцы свежие
Ужин
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
День 4
Ккал.2994 г.
Белки216 г.
Жиры66 г.
Углеводы331 г.
Завтрак1
 Каша рисовая на молоке с гранатом и мандарином
Каша рисовая на молоке с гранатом и мандарином
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Завтрак2
Овощной ролл в лаваше
Овощной ролл в лаваше
Панкейки банановые с соусом
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Цельнозерновая паста с зеленью
Фасоль стручковая
Соус томатный
Обед
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Фарш из говядины с печеным перцем и кукурузой
Гречка
Огурцы свежие
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Треска на пару
Треска на пару
Чечевица
Салат овощной
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Творожная запеканка с курагой
День 5
Ккал.2814 г.
Белки222 г.
Жиры49 г.
Углеводы327 г.
Завтрак1
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Каша овсяная с медом и грецким орехом
Омлет с помидорами и брокколи
Банан
Завтрак2
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
Панкейки тыквенные с соусом
Орех миндаль
Ланч
Суп-крем из брокколи и шпината
Суп-крем из брокколи и шпината
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Апельсин
Обед
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Котлетки из филе индейки
Картофель печеный
Фасоль стручковая
Соус томатный
Полдник
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис пропаренный
Брокколи
Салат айсберг
Соус барбекю
Ужин
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
День 6
Ккал.3081 г.
Белки247 г.
Жиры64 г.
Углеводы350 г.
Завтрак1
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Киви
Апельсин
Завтрак2
Каша рисовая с изюмом
Каша рисовая с изюмом
Омлет с куриной грудкой и томатами
Ланч
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Обед
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Соус йогуртовый с кинзой
Салат айсберг
Полдник
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Цельнозерновая паста с зеленью
Огурцы свежие
Болгарский перец свежий
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
День 7
Ккал.2902 г.
Белки197 г.
Жиры66 г.
Углеводы314 г.
Завтрак1
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Сырники с вишневым соусом
Завтрак2
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Яблоко
Банан
Ланч
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Котлетки из филе индейки
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Овощи гриль
Фасоль стручковая
Соус барбекю
Полдник
Лосось запеченый
Лосось запеченый
Батат печеный
Помидоры с брокколи .
Салат айсберг
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Творожная запеканка с курагой

Выбери свой план

При заказе на неделю

3360 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

3020 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.