ic_launcher-web 2 copy 2

Похудение при низком уровне физических нагрузок для мужчин

Калорийность: 1900 Ккал.
Цель: снижение веса, формирование правильных привычек питания и здорового образа жизни в целом..
Активность: легкие тренировки 2-3 раза в неделю.
Продуктивность: равномерное сжигание жировой прослойки.
Содержит: 124 белка, 56г жиров, 176г углеводов, (преимущественно сложных).
Описание: рацион, пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Способствует ускорению обмена веществ путем частых, равномерных приемов пищи, что позволяет быстрее снижать вес.
Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г, сложные углеводы из различных источников, животные и растительные белки и жиры в умеренном количестве.

День 1
Ккал.1871 г.
Белки115 г.
Жиры65 г.
Углеводы190 г.
Завтрак
Омлет с помидорами и брокколи
Омлет с помидорами и брокколи
Апельсин
Киви
Банан
Ланч
Котлетки из рыбы
Котлетки из рыбы
Цельнозерновая паста с зеленью
Соус томатный
Обед
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Салат овощной
Полдник
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Огурцы с помидорами
Соус томатный
Ужин
Треска на пару
Треска на пару
Салат из креветок, рукколы и авокадо
День 2
Ккал.2119 г.
Белки130 г.
Жиры66 г.
Углеводы214 г.
Завтрак
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Банан
Ланч
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Орех фундук
Обед
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Рис пропаренный
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Яблоко
Ужин
Салат с авокадо, куриной грудки и соусом чимичурри
Салат с авокадо, куриной грудки и соусом чимичурри
Киви
День 3
Ккал.1790 г.
Белки132 г.
Жиры45 г.
Углеводы161 г.
Завтрак
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Ланч
Салат овощной
Салат овощной
Чечевица
Апельсин
Обед
Суп-крем из тыквы
Суп-крем из тыквы
Котлетки из куриного филе
Фасоль стручковая
Салат из печеной свеклы с бататом и моцареллой
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рис коричневый
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
День 4
Ккал.2080 г.
Белки128 г.
Жиры77 г.
Углеводы187 г.
Завтрак
Каша пшенная с тыквой и орехами
Каша пшенная с тыквой и орехами
Творожная запеканка с курагой
Ланч
Панкейки классические с протеином
Панкейки классические с протеином
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Цельнозерновая паста с зеленью
Фасоль стручковая
Огурцы свежие
Болгарский перец свежий
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Яблоко
Яблоко
Орех фундук
Ужин
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Салат овощной
День 5
Ккал.1722 г.
Белки122 г.
Жиры34 г.
Углеводы166 г.
Завтрак
Каша овсяная с томленой вишней
Каша овсяная с томленой вишней
Ланч
Омлет со слабосоленой семгой
Омлет со слабосоленой семгой
Огурцы свежие
Брокколи
Обед
Говядина в корейском соусе
Говядина в корейском соусе
Рис пропаренный
Полдник
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Ужин
Панкейки черничные с соусом
Панкейки черничные с соусом
День 6
Ккал.1874 г.
Белки115 г.
Жиры66 г.
Углеводы139 г.
Завтрак
Творожный мусс с мятой и ягодами
Творожный мусс с мятой и ягодами
Орех миндаль
Ланч
Овощной ролл в лаваше
Овощной ролл в лаваше
Обед
  Лосось запеченый с киноа и томатами черри
Лосось запеченый с киноа и томатами черри
Фасоль стручковая
Полдник
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Ужин
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
Индейка с рисовой лапшой и свежим огурцом
День 7
Ккал.2039 г.
Белки129 г.
Жиры73 г.
Углеводы187 г.
Завтрак
 Каша рисовая на молоке с гранатом и мандарином
Каша рисовая на молоке с гранатом и мандарином
Протеиновая панакота
Ланч
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Орех фундук
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Огурцы с помидорами
Полдник
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Ужин
Салат с морепродуктами и авокадо
Салат с морепродуктами и авокадо

Выбери свой план

При заказе на неделю

2340 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2100 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.