ic_launcher-web 2 copy 2

Похудение при интенсивных тренировках для мужчин

Калорийность: 2000 Ккал.
Цель: снижение веса при сохранении мышечной массы.
Активность: систематические тренировки 4-5 раз в неделю.
Продуктивность: равномерное сжигание жировой прослойки.
Содержит: 180г белка, 45г жирных кислот, 150г углеводов.
Описание: рацион с повышенным содержанием белка, пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г.

День 1
Ккал.1821 г.
Белки174 г.
Жиры48 г.
Углеводы156 г.
Завтрак
Омлет с помидорами и брокколи
Омлет с помидорами и брокколи
Апельсин
Банан
Киви
Ланч
Фарш индейки
Фарш индейки
Гречка
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Ужин
Соте из индейки с овощами
Соте из индейки с овощами
Салат из авокадо, куриной грудки и соусом чимичури
День 2
Ккал.2044 г.
Белки185 г.
Жиры43 г.
Углеводы174 г.
Завтрак
Каша овсяная с  хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Каша овсяная с хрустящей говяжьей вырезкой и печеным бататом
Творожная запеканка с курагой
Ланч
Банановый чизкейк
Банановый чизкейк
Обед
Фитнес паста болоньезе
Фитнес паста болоньезе
Полдник
Суп-крем из чечевицы
Суп-крем из чечевицы
Котлетки из говядины
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Творожное суфле с шоколадно-молочным протеином и какао
Орех фундук
День 3
Ккал.1903 г.
Белки173 г.
Жиры55 г.
Углеводы148 г.
Завтрак
Яйцо отварное
Яйцо отварное
Сэндвич с тунцом и сырным соусом
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Фарш индейки
Фарш индейки
Цельнозерновая паста с зеленью
Брокколи
Соус барбекю
Полдник
  Лосось запеченый с киноа и томатами черри
Лосось запеченый с киноа и томатами черри
Ужин
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Огурцы с помидорами
Орех миндаль
Соус йогуртовый с кинзой
День 4
Ккал.1804 г.
Белки172 г.
Жиры49 г.
Углеводы156 г.
Завтрак
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Панкейки банановые с соусом
Ланч
Банановый чизкейк
Банановый чизкейк
Обед
Треска на пару
Треска на пару
Рис пропаренный
Брокколи
Соус томатный
Полдник
Панкейки классические с протеином
Панкейки классические с протеином
Яблоко
Киви
Ужин
Омлет со слабосоленой семгой
Омлет со слабосоленой семгой
День 5
Ккал.2124 г.
Белки190 г.
Жиры49 г.
Углеводы153 г.
Завтрак
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Орех миндаль
Ланч
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Куриные котлетки с творогом и миксом из разных сортов риса под йогуртовым соусом.
Обед
Окунь с чечевицей и стручковой фасолью
Окунь с чечевицей и стручковой фасолью
Полдник
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис пропаренный
Фасоль стручковая
Соус томатный
Ужин
Соте из индейки с овощами
Соте из индейки с овощами
День 6
Ккал.1949 г.
Белки185 г.
Жиры48 г.
Углеводы155 г.
Завтрак
 Каша овсяная  на молоке с молочно-шоколадным протеином(xl)
Каша овсяная на молоке с молочно-шоколадным протеином(xl)
Ланч
Куриная грудка на гриле
Куриная грудка на гриле
Рис коричневый
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
Обед
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Гречка
Фасоль стручковая
Соус йогуртовый с кинзой
Полдник
Протеиновая панакота
Протеиновая панакота
Киви
Ужин
Котлетки из филе индейки
Котлетки из филе индейки
Огурцы с помидорами
Соус йогуртовый с кинзой
Орех миндаль
День 7
Ккал.1753 г.
Белки131 г.
Жиры53 г.
Углеводы140 г.
Завтрак
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Киви
Ланч
Панкейки банановые с соусом
Панкейки банановые с соусом
Апельсин
Орех фундук
Обед
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Куриные котлетки с гречкой, стручковой фасолью и томатным соусом
Полдник
Котлетки из говядины
Котлетки из говядины
Брокколи
Соус йогуртовый с кинзой
Ужин
Омлет с куриной грудкой и томатами
Омлет с куриной грудкой и томатами

Выбери свой план

При заказе на неделю

2320 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2090 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.