ic_launcher-web 2 copy 2

Похудение при тренировках средней интенсивности для женщин

Калорийность: 1200 Ккал.
Цель: снижение веса и сохранение достигнутого результата.
Активность: активный образ жизни. Тренировки 2-4 раз/нед.
Продуктивность: равномерное сжигание жировой прослойки, формирование правильных привычек в питании.
Содержит: 100 г белка, 45г жирных кислот, 100г углеводов, преимущественно «сложных» из различных злаковых источников.
Описание: рацион с пониженным содержанием углеводов, пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г/день, белок для восстановления мышечной ткани. Для более подробной информации о программе — обращайтесь в наш отдел диетологии и здоровому образу жизни.

День 1
Ккал.1195 г.
Белки100 г.
Жиры50 г.
Углеводы81 г.
Завтрак
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Ланч
Банановая запеканка - 150г
Банановая запеканка — 150г
Обед
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Ужин
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рыбные котлетки с овощами гриль
День 2
Ккал.1221 г.
Белки88 г.
Жиры47 г.
Углеводы120 г.
Завтрак
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Ланч
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Полдник
Сет фруктово-цитрусовый с гранатом
Сет фруктово-цитрусовый с гранатом
Ужин
Дорадо запеченое на гриле со свежими овощами
Дорадо запеченое на гриле со свежими овощами
День 3
Ккал.1257 г.
Белки105 г.
Жиры32 г.
Углеводы117 г.
Завтрак
Панкейки тыквенные с кокосово-мятным творогом
Панкейки тыквенные с кокосово-мятным творогом
Голубика
Ланч
Гранола с сухофруктами
Гранола с сухофруктами
Обед
Нутовая лепешка с со свежим салатом и куриной грудкой(1200)
Нутовая лепешка с со свежим салатом и куриной грудкой(1200)
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Ужин
Пицца куриная с грибами - 210г
Пицца куриная с грибами — 210г
День 4
Ккал.1169 г.
Белки83 г.
Жиры55 г.
Углеводы114 г.
Завтрак
Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и орехами
Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и орехами
Ланч
Салат из авокадо, черного винограда и куриной грудки
Салат из авокадо, черного винограда и куриной грудки
Обед
Паста с пармезаном и овощным соусом
Паста с пармезаном и овощным соусом
Полдник
Тыквенный пирог с черничным соусом - 200г
Тыквенный пирог с черничным соусом — 200г
Ужин
Лосось запеченый на пару с овощами
Лосось запеченый на пару с овощами
День 5
Ккал.1227 г.
Белки112 г.
Жиры38 г.
Углеводы110 г.
Завтрак
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Ланч
Сет фруктовый(манго,ананас,виноград)
Сет фруктовый(манго,ананас,виноград)
Обед
Куриная грудка в томатном соусе с бурым рисом и овощами
Куриная грудка в томатном соусе с бурым рисом и овощами
Полдник
Творожное суфле с арахисовой пастой
Творожное суфле с арахисовой пастой
Ужин
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
День 6
Ккал.1218 г.
Белки104 г.
Жиры43 г.
Углеводы109 г.
Завтрак
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Ланч
Салат с голубикой, миндалем, авокадо
Салат с голубикой, миндалем, авокадо
Обед
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Полдник
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Ужин
Печеные овощи с котлетками из индейки
Печеные овощи с котлетками из индейки
День 7
Ккал.1225 г.
Белки89 г.
Жиры44 г.
Углеводы105 г.
Завтрак
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Ланч
Творог мятный
Творог мятный
Обед
Печеный картофель с овощами
Печеный картофель с овощами
Полдник
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Ужин
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата

Выбери свой план

При заказе на неделю

2040 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

1840 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.