ic_launcher-web 2 copy 2

Похудение при интенсивных тренировках для женщин

Калорийность: 1450 Ккал.
Цель: быстрое снижение лишнего веса, или сохранение и поддержание мышечной массы.

Активность: активный образ жизни; интенсивные тренировки 5-6 раз/нед.
Продуктивность: сжигание жировой прослойки.
Содержит: 115г белка, 60г жирных кислот, 105г углеводов (преимущественно сложных) с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион для тех,кто регулярно посещает тренажерный зал, пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г/день.
В расчетах по цифрам К/Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов.

День 1
Ккал.1465 г.
Белки120 г.
Жиры69 г.
Углеводы86 г.
Завтрак
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Ланч
Банановая запеканка - 150г
Банановая запеканка — 150г
Обед
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Соус чимичурри
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Ужин
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
День 2
Ккал.1419 г.
Белки135 г.
Жиры49 г.
Углеводы112 г.
Завтрак
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Ланч
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Полдник
Банановый чизкейк
Банановый чизкейк
Ужин
Дорадо запеченое на гриле со свежими овощами
Дорадо запеченое на гриле со свежими овощами
День 3
Ккал.1491 г.
Белки124 г.
Жиры55 г.
Углеводы105 г.
Завтрак
Панкейки тыквенные с кокосово-мятным творогом
Панкейки тыквенные с кокосово-мятным творогом
Голубика
Ланч
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Обед
Нутовая лепешка с со свежим салатом и куриной грудкой(1200)
Нутовая лепешка с со свежим салатом и куриной грудкой(1200)
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Орех кешью
Ужин
Пицца куриная с грибами - 210г
Пицца куриная с грибами — 210г
День 4
Ккал.1485 г.
Белки99 г.
Жиры72 г.
Углеводы130 г.
Завтрак
Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и орехами
Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и орехами
Ланч
Имбирно-лимонный напиток
Имбирно-лимонный напиток
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Обед
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Полдник
Тыквенный пирог с черничным соусом - 200г
Тыквенный пирог с черничным соусом — 200г
Ужин
Лосось запеченый на пару с овощами
Лосось запеченый на пару с овощами
День 5
Ккал.1436 г.
Белки109 г.
Жиры62 г.
Углеводы101 г.
Завтрак
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Ланч
Фруктовый сет с гранатом и орехами(манго,ананас,виноград)
Фруктовый сет с гранатом и орехами(манго,ананас,виноград)
Обед
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
Полдник
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Ужин
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
День 6
Ккал.1367 г.
Белки95 г.
Жиры62 г.
Углеводы111 г.
Завтрак
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Ланч
Салат из креветок, рукколы и авокадо
Салат из креветок, рукколы и авокадо
Обед
Паста с пармезаном и овощным соусом
Паста с пармезаном и овощным соусом
Полдник
Салат с голубикой, миндалем, авокадо
Салат с голубикой, миндалем, авокадо
Ужин
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рыбные котлетки с овощами гриль
День 7
Ккал.1445 г.
Белки100 г.
Жиры61 г.
Углеводы106 г.
Завтрак
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Ланч
Творог мятный
Творог мятный
Голубика
Орех миндаль
Обед
Печеный картофель с овощами
Печеный картофель с овощами
Соус чимичурри
Полдник
Котлетка из куриного филе(1шт) с печеным ананасом,рукколой и грейпфрутом
Котлетка из куриного филе(1шт) с печеным ананасом,рукколой и грейпфрутом
Ужин
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея

Выбери свой план

При заказе на неделю

2410 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2170 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.