ic_launcher-web 2 copy 2

Быстрое похудение при среднем уровне физических нагрузок для мужчин

Калорийность: 1870 Ккал.
Цель: быстрое снижение веса, формирование правильных привычек питания и здорового образа жизни в целом.
Активность: тренировки 2-4 раза в неделю.
Продуктивность: равномерное сжигание жировой прослойки.
Содержит: 150 г белка, 70г жиров, 140г углеводов.
Описание: рацион предназначен для мужчин, которые регулярно посещают тренажерный зал и следят за своим питанием.
Пять приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Способствует ускорению обмена веществ путем частых, равномерных приемов пищи, что позволяет быстрее снижать вес.
Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г/день, сложные углеводы из различных источников, животные и растительные белки и жиры в правильном соотношении.

День 1
Ккал.1723 г.
Белки124 г.
Жиры80 г.
Углеводы115 г.
Завтрак
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Ланч
Банановая запеканка - 200г
Банановая запеканка — 200г
Обед
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Соте из зеленой фасоли с бурым рисом и куриной котлеткой
Соус из песто и рукколы
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Ужин
Рыбные котлетки с овощами гриль
Рыбные котлетки с овощами гриль
День 2
Ккал.1902 г.
Белки161 г.
Жиры81 г.
Углеводы133 г.
Завтрак
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Ланч
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Котлетка из куриного филе (1шт./60 гр.)
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе  - 200г
Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе — 200г
Полдник
Салат из авокадо, черного винограда и куриной грудки
Салат из авокадо, черного винограда и куриной грудки
Ужин
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
День 3
Ккал.1987 г.
Белки175 г.
Жиры67 г.
Углеводы110 г.
Завтрак
Каша овсяная на воде с черносливом,банановым протеином и грецким орехом
Каша овсяная на воде с черносливом,банановым протеином и грецким орехом
Голубика
Ланч
Банановый чизкейк
Банановый чизкейк
Обед
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Полдник
Черничный пудинг
Черничный пудинг
Орех миндаль
Ужин
Пицца куриная с грибами - 250г
Пицца куриная с грибами — 250г
День 4
Ккал.1700 г.
Белки132 г.
Жиры54 г.
Углеводы146 г.
Завтрак
Омлет со слабосоленой семгой
Омлет со слабосоленой семгой
Панкейки американские с чернично-сырным соусом
Ланч
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе - 200г
Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе — 200г
Полдник
Тыквенный пирог с черничным соусом - 200г
Тыквенный пирог с черничным соусом — 200г
Ужин
Лосось запеченый на пару с овощами
Лосось запеченый на пару с овощами
День 5
Ккал.2083 г.
Белки130 г.
Жиры73 г.
Углеводы177 г.
Завтрак
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Ланч
Салат из черной фасоли и киноа
Салат из черной фасоли и киноа
Обед
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Полдник
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Ужин
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
Оладьи из брокколи с куриной котлеткой на гриле
День 6
Ккал.1690 г.
Белки126 г.
Жиры55 г.
Углеводы149 г.
Завтрак
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Вафли шоколадно-банановые с творожным кремом
Творожная запеканка с курагой
Ланч
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Обед
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Полдник
Нут хрустящий с печеным перцем и авокадо соусом
Нут хрустящий с печеным перцем и авокадо соусом
Ужин
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
День 7
Ккал.1943 г.
Белки159 г.
Жиры74 г.
Углеводы151 г.
Завтрак
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Ланч
Творожная запеканка с курагой
Творожная запеканка с курагой
Орех миндаль
Обед
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Полдник
Пицца куриная с грибами - 250г
Пицца куриная с грибами — 250г
Ужин
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата

Выбери свой план

При заказе на неделю

2600 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2340 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.