ic_launcher-web 2 copy 2

Набор мышечной массы для мужчин

Калорийность: 2420 Ккал.
Цель: активный набор мышечной массы.
Активность: тренировки 3-4 раза в неделю.
Продуктивность: равномерный прогресс в наборе качественной мышечной массы.
Содержит: 170г белка, 85г жирных кислот, 200г углеводов, преимущественно «сложных», из разных злаковых источников с низким и средним гликемическим индексом.
Описание: рацион предназначен для мужчин, которые постоянно тренируются,ведут активный образ жизни и приучены к частому питанию. Меню состоит из пяти приемов пищи, детально рассчитан на весь день: по калорийности, нутриентам, микро и макроэлементам, соотношению жирных кислот. Включает большое разнообразие зеленых овощей, фруктов, клетчатку в количестве не менее 20г/день. В расчетах по цифрам Б/Ж/У программа учитывает факт использования дополнительных пищевых добавок: протеина, аминокислот и витаминов.
Хорошо подходит мужчинам, которые весят менее 90 кг.

День 1
Ккал.2549 г.
Белки162 г.
Жиры93 г.
Углеводы255 г.
Завтрак
  Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Каша овсяная с шоколадно-молочным протеином, вишней и орехами (размер S)
Паровой омлет с итальянским салатом и хрустящим тостом
Ланч
Грейпфрутовый напиток
Грейпфрутовый напиток
Банановая запеканка — 200г
Обед
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Фитнес-пельмени с говяжьим фаршем.
Полдник
Говяжьи котлетки с бататом и стручковой фасолью
Говяжьи котлетки с бататом и стручковой фасолью
Черничный пудинг
Ужин
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
День 2
Ккал.2389 г.
Белки158 г.
Жиры85 г.
Углеводы206 г.
Завтрак
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Яблочный крамбл с овсянкой и ананасами
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Ланч
Сырники с вишневым соусом
Сырники с вишневым соусом
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе - 200г
Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе — 200г
Полдник
Фруктовый сет с гранатом и орехами(манго,ананас,виноград)
Фруктовый сет с гранатом и орехами(манго,ананас,виноград)
Рыбные котлетки с овощами гриль
Ужин
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
Английский ростбиф с гранатом и овощами на пару
День 3
Ккал.2505 г.
Белки205 г.
Жиры72 г.
Углеводы169 г.
Завтрак
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Каша пшенная с яблоком и черносливом
Панкейки тыквенные с кокосово-мятным творогом
Ланч
Омлет со слабосоленой семгой
Омлет со слабосоленой семгой
Сэндвич с моцареллой и свежим огурцом
Обед
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Полдник
Банановый чизкейк
Банановый чизкейк
Орех кешью
Ужин
Пицца куриная с грибами - 250г
Пицца куриная с грибами — 250г
День 4
Ккал.2311 г.
Белки162 г.
Жиры80 г.
Углеводы222 г.
Завтрак
Каша овсяная на воде с черносливом,банановым протеином и грецким орехом
Каша овсяная на воде с черносливом,банановым протеином и грецким орехом
Творожная запеканка с курагой
Ланч
Кесадилья с курицей  и соусом барбекю
Кесадилья с курицей и соусом барбекю
Обед
 Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе - 200г
Паста с цукини и кусочками индейки в имбирном соусе — 200г
Тыквенный пирог с черничным соусом — 200г
Полдник
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Жаркое из овощей и говядины с гречкой
Ужин
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
Дорадо на гриле с пюре из брокколи и сельдерея
День 5
Ккал.2422 г.
Белки139 г.
Жиры101 г.
Углеводы219 г.
Завтрак
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Омлет на пару с цукини,творогом,сыром и хрустящим тостом
Маффин с арахисовой пастой (55 гр./1 шт.)
Ланч
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Фруктовый сет с гранатом и орехами(манго,ананас,виноград)
Обед
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Куриная грудка в чимичурри соусе с бурым рисом и овощами
Салат с рукколой, огурцом и авокадо
Полдник
Печеный картофель с овощами
Печеный картофель с овощами
Панкейки тыквенные с соусом
Ужин
Лосось запеченый на пару с овощами
Лосось запеченый на пару с овощами
День 6
Ккал.2308 г.
Белки180 г.
Жиры90 г.
Углеводы177 г.
Завтрак
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Овсяно шпинатные блинчики с куриной начинкой
Итальянский салат с рукколой и моцареллой
Ланч
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Сэндвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой
Грейпфрутовый напиток
Обед
Кубинский стейк  с печеными овощами и соусом чимичурри.
Кубинский стейк с печеными овощами и соусом чимичурри.
Полдник
Панкейки черничные с соусом
Панкейки черничные с соусом
Пицца куриная с грибами — 210г
Ужин
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
Салат из овощей в имбирном соусе с кусочками индейки в кунжуте
День 7
Ккал.2323 г.
Белки153 г.
Жиры71 г.
Углеводы192 г.
Завтрак
Каша рисовая с изюмом
Каша рисовая с изюмом
Бананово-кокосовый пудинг с чиа и орехами
Ланч
 Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Паста с цукини и кусочками индейки в авокадо соусе(200г)
Обед
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Нутовое пюре с вялеными томатами,котлетками из говядины и свежими овощами
Полдник
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
Филе судака на пару с зеленой киноа и листьями салата
Ужин
Омлет с креветками
Омлет с креветками
Салат зеленый с авокадо и сыром тофу

Выбери свой план

При заказе на неделю

3200 руб.

за комплект на день
  • СТАНДАРТ
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
При заказе на 1 месяц

2880 руб.

за комплект на день
  • ВИП
  • Без ГМО, красителей
  • Без вредных пищевых добавок
  • УКАЖИТЕ ПРОМО КОД И ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ
скидка 10%

Бесплатная консультация и поддержка диетолога 24/7


Заполните заявку на программу питания и получите бесплатную поддержку диетолога 24/7.

Квалифицированные диетологи MF Kitchen помогут составить идеальную программу питания исключительно для вас.