Секреты правильного спортивного питания

Секреты правильного спортивного питания

Занятия спортом отнимают у человека много сил и энергии, восстановить которые можно с помощью полноценного отдыха и правильно питания. Подобрать идеальную диету, которая обеспечит организм необходимым количеством калорий, белков, жиров и углеводов, вам помогут специалисты MF Kitchen. Важно помнить, что правильный режим питания играет для спортсмена такую же важную роль, как и сам рацион.

Основы здорового питания для спортсменов:

  1. Потребление достаточного количества воды. Во время занятий спортом человек теряет большое количество воды, которое необходимо восполнять. Лучше всего для этой цели подойдут натуральные соки, а также негазированная минеральная вода. От газированных напитков, лимонадов, а также алкоголя следует воздержаться. Во время тренировки стоит употреблять жидкость небольшими порциями, примерно по пятьдесят миллилитров. Общий объем жидкости, выпитой за тренировку, может достигать двухсот пятидесяти миллилитров. По окончании тренировки следует употребить примерно четыреста миллилитров жидкости.
  2. Нельзя тренироваться на голодный желудок. Примерно за шестьдесят минут до начала тренировки необходимо принять пищу, калорийность которой должна составлять около двухсот килокалорий. Еда должна быть насыщена белками и углеводами. В качестве одного из вариантов могут выступать различные фрукты.
  3. Во время тренировки есть… можно! Это правило касается длительных тренировок, таких как заезды на велосипедах, которые могут растянуться на несколько часов. Борьба с голодом не принесет никакого положительного эффекта, ведь если организм сигнализирует о том, что он хочет есть, значит, ему не хватает сил для дальнейшего продолжения тренировки. Восполнить запас энергии могут орехи и другие продукты, которые способны быстро восстановить силы.
  4. Восстановление сил после тренировки. Пища, которую спортсмен употребляет после тренировки, должна быть богата углеводами, а также содержать в себе умеренное количество белков, витаминов, микроэлементов. Лучше всего после тренировки съесть кашу из риса, овсянки, фасоли или гороха. Обратите внимание, что перерыв между тренировкой и приемом пищи не должен превышать сорок пять минут.

Какие продукты следует избегать при правильном спортивном питании:

  • Напитки с сахаром;
  • Сдобная выпечка, в том числе и хлеб;
  • Любые виды конфет;
  • Торты и пирожные.

НО! С помощью нашего приложения вы сможете позволить себе любые вкусности, которые нисколько не повредят вашему спортивному питанию. Наши сэндвичи, фитнес-торты и другие блюда позволят вам каждый день находить идеальное сочетание вкусной и здоровой пищи!